Febră musculară

De la Wikipedia, enciclopedia liberă
Jump to navigation Jump to search

Febra musculară este o durere și rigiditate resimțită de mușchi timp de mai multe ore sau zile după exerciții fizice nedeprinse și intense.

Durerea este resimțită mai puternic într-un interval de 24 până la 72 de ore după exercițiu.[1][2]:63 Ea este considerată a fi cauzată de exerciții excentrice (întinderi), care determină afecțiuni mici (microtraume) la fibrele musculare. După un astfel de exercițiu, mușchii se adaptează rapid pentru a preveni afecțiunile musculare și durerea, dacă exercițiul se repetă.[1][2]:76

Febra musculară este un simptom al afecțiunilor musculare produse de exerciții fizice. Celălalt este durerea musculară acută, care apare în timpul și imediat după exercițiu.

Cauză[modificare | modificare sursă]

Durerea este cauzată de un exercițiu excentric, care constă din contracții excentrice (întinderi) ale mușchilor. Exercițiile izometrice (statice) cauzează mult mai puțin durere, iar cele concentrice (scurtarea mușchilor) nu produc durere.[2]:63

Prevenire[modificare | modificare sursă]

Febra musculară poate fi redusă sau preveniă prin creșterea treptată a intensității unui nou program de exerciții,[3]:112 profitând astfel de adaptarea încetul cu încetul a mușchilor la efort.

Întinderea statică sau încălzirea mușchilor înainte sau după exercițiu nu previne durere.[4][5] Suprasolicitarea poate provoca durere.

Tratament[modificare | modificare sursă]

Durerea dispare de obicei în aproximativ 72 de ore după apariție. Dacă se dorește tratament, orice măsură care crește fluxul de sânge către mușchi, cum ar fi activitățile de intensitate scăzută, masajul, băile calde sau sauna pot ajuta într-o oarecare măsură.[3]:112

Scufundarea în apă rece sau înghețată, un remediu ocazional recomandat, s-a dovedit a fi ineficient în reducerea febrei musculare potrivit unui studiu din 2011,[6] dar eficient potrivit unui alt studiu.[7] Există, de asemenea, insuficiente dovezi pentru a determina dacă crioterapia întregului corp – comparativ cu odihna pasivă sau cu crioterapia parțială a corpului  – reduce febra musculară sau îmbunătățește recuperarea corpului, după exercițiu.[1]

Referințe[modificare | modificare sursă]

  1. ^ a b c Costello, Joseph T.; Baker, Philip Ra; Minett, Geoffrey M.; Bieuzen, Francois; Stewart, Ian B.; Bleakley, Chris (). „Whole-body cryotherapy (extreme cold air exposure) for preventing and treating muscle soreness after exercise in adults”. The Cochrane Database of Systematic Reviews. 9: CD010789. doi:10.1002/14651858.CD010789.pub2. ISSN 1469-493X. PMID 26383887. 
  2. ^ a b c Nosaka, Ken (). „Muscle Soreness and Damage and the Repeated-Bout Effect”. În Tiidus, Peter M. Skeletal muscle damage and repair. Human Kinetics. pp. 59–76. ISBN 978-0-7360-5867-4. 
  3. ^ a b Kokkinos, Peter (). Physical Activity and Cardiovascular Disease Prevention. Jones & Bartlett Learning. pp. 111–112. ISBN 978-0-7637-5612-3. 
  4. ^ Herbert, Robert D.; de Noronha, Marcos; Kamper, Steven J. (). „Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise”. The Cochrane Database of Systematic Reviews (7): CD004577. doi:10.1002/14651858.CD004577.pub3. ISSN 1469-493X. PMID 21735398.  Mai multe valori specificate pentru |ISSN= și |issn= (ajutor); Mai multe valori specificate pentru |pmid= și |PMID= (ajutor); Mai multe valori specificate pentru |DOI= și |doi= (ajutor)
  5. ^ High, DM; Howley ET; Franks BD (decembrie 1989). „The effects of static stretching and warm-up on prevention of delayed-onset muscle soreness”. Res Q Exerc Sport. 60 (4): 357–61. doi:10.1080/02701367.1989.10607463. PMID 2489863.  Mai multe valori specificate pentru |pmid= și |PMID= (ajutor); Mai multe valori specificate pentru |DOI= și |doi= (ajutor)
  6. ^ Sellwood, K. L.; Brukner, P.; Williams, D.; Nicol, A.; Hinman, R. (). „Ice‐water immersion and delayed‐onset muscle soreness: A randomised controlled trial”. British Journal of Sports Medicine. 41 (6): 392–397. doi:10.1136/bjsm.2006.033985. PMC 2465319Accesibil gratuit. PMID 17261562.  Mai multe valori specificate pentru |pmc= și |PMC= (ajutor); Mai multe valori specificate pentru |pmid= și |PMID= (ajutor); Mai multe valori specificate pentru |DOI= și |doi= (ajutor)
  7. ^ Snyder, J. G.; Ambegaonkar, J. P.; Winchester, J. B.; McBride, J. M.; Andre, M. J.; Nelson, A. G. (). „Efficacy of Cold-Water Immersion in Treating Delayed Onset Muscle Soreness in Male Distance Runners”. Medicine & Science in Sports & Exercise. 43: 766. doi:10.1249/01.MSS.0000402128.66983.f7.  Mai multe valori specificate pentru |DOI= și |doi= (ajutor)